독서: 면역력 강화 수면법(7시간 38분 수면시간)
- 취미
- 2013. 9. 7.
독서: 면역력 강화 수면법
(7시간 38분 수면시간)
너무 피곤하면 되려 잠이 안 오는 경우가 종종 있더라고요.
연세가 있으신 어르신들도 밤잠을 잘 주무시지 못하죠.
저희 친정 엄마도 몇 년 전부터
한 번 깨면 도통 잠이 오지 않는다는 말씀을 많이 하세요.
그래서 이 책에 손이 가게 되었네요.
면역력 강화 수면법
- 수면시간은 7시간 38분.
- 10시에 잠자기.
- 10시 전 오전에 햇볕 쬐기.
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내용 간단히 정리해봅니다.
◦피할 수록 좋은 것들
- 약은 최소복용(석유로 만듬): 혈액을 암이 좋아하는 산성화(암은 칼슘이 많은 약알카리를 싫어함)
- 스트레스는 활성산소를 만들어 혈액 순환 장애를 일으켜 자율신경을 해침: 어깨결림, 냉증, 저항력 감퇴
- 수면장애 뇌기능 저하: 순환기능 저하, 면역기능 저하, 지질대사 기능 이상, 치매 위험
- 우울증: 원인을 해결하라. 한 가지 일에 집착하여 불안감을 느끼고 사고가 안정되지 않아 불면증이 온다.
- 전자파
- 첨가물
- 발암성 물질
- 대기 중 화학물질
- 샴푸,비누,세제
◦면역력이 관건이다
- 높은 체온 37도로 혈액순환을 원활히 심장엔 암이 없다. 암이 번식하는 온도는 35도
- 태양빛의 원적외선(공명)
- 체온을 높이는 식사: 양성은 혈액을 짙게, 음성은 옅게 만든다. 관건은 중성으로 만드는 것
- 양성 알카리 식품: 뿌리채소, 야채절임, 발효식품
- 양성 산성 식품: 육류, 생선, 조개류, 계란
- 중성 식품: 현미, 사과, 해초
- 음성 알카리 식품: 생야채, 남방계 과일, 버섯류, 식초
- 음성 산성 식품: 백설탕, 우유, 첨가물
- 수면 시간 7시간 38분: 잠의 1시간만이 몸을 위한 휴식(램수면), 나머지는 뇌의 휴식(비램수면:호르몬 분비)
- 밤 10~2시는 재생시간
- 멜라토닌은 8시부터: 트립토판이 많은 식품을 섭취 육류, 콩류, 호두, 깨 땅콩
- 기상후 10시이내에 충분히 햇빛을 받는다.
- 저녁이 되면 심한 운동,과로하지 않는다.
- 저녁식사후 4시간 금식
- 취침전 스트레칭, 몸을 따듯하게-족욕
- 잠이 오고나서 침대에 눕는다.
- 취침 1시간전에는 음악,TV,게임,인터넷 삼가
- 덥지않게, 목은 따듯하고 머리를 시원하게
- 취침시엔 머리를 비워라.
- 낮잠은 1시간 이내, 적어도 15분
- 10시까지 일광을, 운동으로 세로토닌 활성화 세로토닌은 소화에 90% 쓰이고 나머지는 뇌에서