독서: 면역력 강화 수면법(7시간 38분 수면시간)

독서: 면역력 강화 수면법(7시간 38분 수면시간)


독서: 면역력 강화 수면법

(7시간 38분 수면시간)


너무 피곤하면 되려 잠이 안 오는 경우가 종종 있더라고요.

연세가 있으신 어르신들도 밤잠을 잘 주무시지 못하죠.

저희 친정 엄마도 몇 년 전부터 

한 번 깨면 도통 잠이 오지 않는다는 말씀을 많이 하세요.

그래서 이 책에 손이 가게 되었네요.

면역력 강화 수면법

- 수면시간은 7시간 38분.

- 10시에 잠자기.

- 10시 전 오전에 햇볕 쬐기.


면역력 강화 수면법
국내도서
저자 : 오타니 노리오 / 정재헌역
출판 : 넥서스BOOKS 2010.10.25
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면역력강화수면법

내용 간단히 정리해봅니다.


◦피할 수록 좋은 것들

- 약은 최소복용(석유로 만듬): 혈액을 암이 좋아하는 산성화(암은 칼슘이 많은 약알카리를 싫어함) 

- 스트레스는 활성산소를 만들어 혈액 순환 장애를 일으켜 자율신경을 해침: 어깨결림, 냉증, 저항력 감퇴 

- 수면장애 뇌기능 저하: 순환기능 저하, 면역기능 저하, 지질대사 기능 이상, 치매 위험 

- 울증원인을 해결하라. 한 가지 일에 집착하여 불안감을 느끼고 사고가 안정되지 않아 불면증이 온다. 

- 전자파

- 첨가물

- 발암성 물질

- 대기 중 화학물질

- 샴푸,비누,세제


◦면역력이 관건이다

- 높은 체온 37도로 혈액순환을 원활히 심장엔 암이 없다. 암이 번식하는 온도는 35도 

- 태양빛의 원적외선(공명)

- 체온을 높이는 식사: 양성은 혈액을 짙게, 음성은 옅게 만든다. 관건은 중성으로 만드는 것 

- 양성 알카리 식품: 뿌리채소, 야채절임, 발효식품

- 양성 산성 식품: 육류, 생선, 조개류, 계란

- 중성 식품:  현미, 사과, 해초

- 음성 알카리 식품: 생야채, 남방계 과일, 버섯류, 식초

- 음성 산성 식품: 백설탕, 우유, 첨가물

- 수면 시간 7시간 38분: 잠의 1시간만이 몸을 위한 휴식(램수면), 나머지는 뇌의 휴식(비램수면:호르몬 분비) 

- 밤 10~2시는 재생시간

- 멜라토닌은 8시부터: 트립토판이 많은 식품을 섭취 육류, 콩류, 호두, 깨 땅콩 

- 기상후 10시이내에 충분히 햇빛을 받는다.

     - 저녁이 되면 심한 운동,과로하지 않는다.

- 저녁식사후 4시간 금식

     - 취침전 스트레칭, 몸을 따듯하게-족욕

- 잠이 오고나서 침대에 눕는다.

- 취침 1시간전에는 음악,TV,게임,인터넷 삼가

- 덥지않게, 목은 따듯하고 머리를 시원하게

- 취침시엔 머리를 비워라.

- 낮잠은 1시간 이내, 적어도 15분

- 10시까지 일광을, 운동으로 세로토닌 활성화 세로토닌은 소화에 90% 쓰이고 나머지는 뇌에서 



면역력 강화 수면법
국내도서
저자 : 오타니 노리오 / 정재헌역
출판 : 넥서스BOOKS 2010.10.25
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댓글(8)

  • 2013.09.08 01:51 신고

    우리 와이프한테 좀시켜야겠네요... ㅎㅎㅎ

    • 2013.09.09 14:51 신고

      우리나라 중년여성들 특히 해를 안 쬐어서 문제라죠.
      손 잡고 같이 산책이라도 다니셔요. ^^

  • 2013.09.08 09:33 신고

    잘 자는 게 중요하다는 말은 많이 들었지만 막상 잘 자는 게 뭔지 알쏭달쏭했는데 이렇게 하는 것이었군요!^^

    • 2013.09.09 14:52 신고

      맞아요. 잠을 잘 못자면 뭔가 문제가 있구나라고 생각해야 한다더군요. 저도 나름 공부 좀 했네요.

  • 2013.09.08 16:54 신고

    건강에 잠이 참 중요하다고 들었는데 ㅎㅎ
    한 번 읽어봐야겠네요^^

  • 2013.09.09 11:41 신고

    역시 잠이 보약이네요~ 잘 자는 법에 대한 좋은 책 정보 감사합니다^^

    • 2013.09.09 14:52 신고

      잠이 보약이죠. 잠에 대해 더 좋은 책도 많을 것 같아요. 더 좀 찾아봐야겠어요.

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